نصح طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، المرضى الذين يعانون من مشاكل آلام المفاصل وخصوصًا كبار السن باتخاذ الإجراءات الوقائية مع برودة الأجواء وحلول الشتاء ، إذ قد يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم العديد من أمراض العظام والمفاصل ، بما في ذلك هشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وآلام عرق النسا والتهاب الأوتار، مما يؤدي أيضًا في كثير من الأحيان إلى انخفاض النشاط البدني، ما يضعف العضلات التي تدعم المفاصل.
وقال إن هناك بعض الأسباب التي تمهد لزيادة الشعور بالآلام في الشتاء منها أن البرودة تؤدي إلى تقليص الأوعية الدموية، ما يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل، ويزيد من تصلب الأنسجة ، وأيضا عادة ما يقلل الناس من نشاطهم البدني في فصل الشتاء، ما يسبب ضعف العضلات حول المفاصل، ويزيد من التحميل على المفصل المصاب ، وأيضًا يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والفخذين
ولمواجهة آلام المفاصل مع الأجواء الباردة يقدم د.ضياء حسين بعض النصائح وهي:
الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا ويمكن المشي أيضًا فذلك يساعد على مرونة المفاصل ويخفف من الألم ويعزز حركة الدورة الدموية ، ارتداء الملابس الدافئة والمريحة والقفازات والجوارب فذلك يساعد في حماية المفاصل من البرد، ويقلل من الشعور بالألم الناتج عن التعرض للطقس البارد ، يمكن ذلك استخدام الكمادات الدافئة ، فالحرارة تساعد على استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم إلى المفاصل، ما يقلل من الألم والتصلب ، كما ينصح بالأكل الصحي مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على “أوميغا-3” مثل الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية، مثل زيت السمك، ويساعد في تقليل الالتهاب وتهدئة المفاصل، كما يعتبر وجود فيتامين (د) في الجسم بمعدلاته الطبيعية ضروريًا لأنه يساعد في التئام المفاصل ، إذ أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد من آلام العضلات والمفاصل ،كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، ويساعد ذلك على دعم صحة المفاصل ، وأهم نصيحة أيضًا النوم الصحي بإعطاء الجسم كفايته من الراحة ، والنوم بساعاته وجودته يساعد على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على التعافي وتفادي الألم ، الحد من تناول مشروبات الكافيين كالقهوة والغازيات
لكونها تقلل من امتصاص الكالسيوم، ونقص الكالسيوم يؤدى إلى مشاكل فى العظام ، الحرص على تناول الماء بشكل جيد للحفاظ على ترطيب الجسم ، فذلك يساعد في الحفاظ على تزييت المفاصل ويدعم وظائف الجسم بشكل عام.
غيدا موسى – جدة
نصح طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، المرضى الذين يعانون من مشاكل آلام المفاصل وخصوصًا كبار السن باتخاذ الإجراءات الوقائية مع برودة الأجواء وحلول الشتاء ، إذ قد يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم العديد من أمراض العظام والمفاصل ، بما في ذلك هشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وآلام عرق النسا والتهاب الأوتار، مما يؤدي أيضًا في كثير من الأحيان إلى انخفاض النشاط البدني، ما يضعف العضلات التي تدعم المفاصل.
وقال إن هناك بعض الأسباب التي تمهد لزيادة الشعور بالآلام في الشتاء منها أن البرودة تؤدي إلى تقليص الأوعية الدموية، ما يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل، ويزيد من تصلب الأنسجة ، وأيضا عادة ما يقلل الناس من نشاطهم البدني في فصل الشتاء، ما يسبب ضعف العضلات حول المفاصل، ويزيد من التحميل على المفصل المصاب ، وأيضًا يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والفخذين
ولمواجهة آلام المفاصل مع الأجواء الباردة يقدم د.ضياء حسين بعض النصائح وهي:
الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا ويمكن المشي أيضًا فذلك يساعد على مرونة المفاصل ويخفف من الألم ويعزز حركة الدورة الدموية ، ارتداء الملابس الدافئة والمريحة والقفازات والجوارب فذلك يساعد في حماية المفاصل من البرد، ويقلل من الشعور بالألم الناتج عن التعرض للطقس البارد ، يمكن ذلك استخدام الكمادات الدافئة ، فالحرارة تساعد على استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم إلى المفاصل، ما يقلل من الألم والتصلب ، كما ينصح بالأكل الصحي مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على “أوميغا-3” مثل الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية، مثل زيت السمك، ويساعد في تقليل الالتهاب وتهدئة المفاصل، كما يعتبر وجود فيتامين (د) في الجسم بمعدلاته الطبيعية ضروريًا لأنه يساعد في التئام المفاصل ، إذ أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد من آلام العضلات والمفاصل ،كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، ويساعد ذلك على دعم صحة المفاصل ، وأهم نصيحة أيضًا النوم الصحي بإعطاء الجسم كفايته من الراحة ، والنوم بساعاته وجودته يساعد على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على التعافي وتفادي الألم ، الحد من تناول مشروبات الكافيين كالقهوة والغازيات
لكونها تقلل من امتصاص الكالسيوم، ونقص الكالسيوم يؤدى إلى مشاكل فى العظام ، الحرص على تناول الماء بشكل جيد للحفاظ على ترطيب الجسم ، فذلك يساعد في الحفاظ على تزييت المفاصل ويدعم وظائف الجسم بشكل عام.
