حذر استشاري طب الأطفال الدكتور نصرالدين محمود الشريف ، طلبة المدارس من عادة السهر خلال الإجازة الصيفية، إذ إن كثيراً من الطلاب يقضون ساعات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى ساعات متأخرة من الليل، وهو ما يؤدي إلى اضطراب النوم وإرهاق الجسم والعقل، ويؤثر سلباً في الصحة العامة والقدرة على الاستفادة من الإجازة بالشكل الأمثل ، موضحاً أن الإجازة الصيفية تمثل فرصة مهمة للراحة وتجديد النشاط بعد عام دراسي طويل، إلا أن بعض الطلبة يقعون في خطأ شائع يتمثل في السهر الطويل الممتد إلى ما بعد الفجر ، الأمر الذي يربك الساعة البيولوجية للجسم ويؤدي إلى مشكلات صحية ونفسية قد تستمر حتى بعد انتهاء الإجازة وعودة الدراسة.
وأشار إلى أن النوم المبكر يمثل ضرورة أساسية لنمو الجسم والمحافظة على صحة الدماغ وتحسين التركيز والذاكرة ، فخلال ساعات النوم يفرز الجسم العديد من الهرمونات المهمة المرتبطة بالنمو وإصلاح الخلايا وتعزيز المناعة، كما يمنح الدماغ فرصة لتنظيم المعلومات واستعادة النشاط الذهني.
وأضاف أن أضرار السهر لا تقتصر على الشعور بالتعب والإرهاق فقط، بل تمتد إلى ضعف التركيز، وتقلب المزاج، وزيادة التوتر والعصبية، وتراجع النشاط البدني، فضلاً عن التأثير السلبي في صحة العينين نتيجة الاستخدام المفرط للشاشات ، كما أن السهر المتكرر قد يؤدي إلى اضطرابات النوم المزمنة، وصعوبة الاستيقاظ صباحًا، والشعور بالخمول خلال النهار.
وأكد أن العديد من الدراسات العلمية الحديثة تربط بين قلة النوم وضعف الأداء الذهني والتحصيل الدراسي، حيث يواجه الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية صعوبة أكبر في الانتباه والتعلم واتخاذ القرارات، مقارنة بمن يلتزمون بنظام نوم منتظم وصحي.
وفيما يتعلق باستثمار الإجازة الصيفية، دعا د.الشريف الطلبة إلى استغلال أوقات الفراغ في الأنشطة المفيدة التي تنمي المهارات والمعارف، مثل القراءة، وتعلم اللغات، وممارسة الرياضة، والمشاركة في البرامج التدريبية والدورات التعليمية المناسبة لأعمارهم، إضافة إلى تنمية الهوايات الإبداعية والفنية والتقنية التي قد تسهم في بناء مستقبلهم العلمي والمهني ، مشدداً على أهمية تحقيق التوازن بين الترفيه والفائدة، فالإجازة لا تعني قضاء معظم الوقت أمام الشاشات، بل ينبغي أن تكون فرصة لاكتساب خبرات جديدة وتعزيز العلاقات الأسرية والاجتماعية وممارسة الأنشطة الخارجية المفيدة.
ويقدم د.الشريف مجموعة من النصائح المهمة لطلبة المدارس للاستمتاع بإجازة صيفية ممتعة وصحية، من أبرزها : الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل، وممارسة النشاط البدني بشكل يومي، وشرب كميات كافية من الماء، واتباع نظام غذائي متوازن، وتخصيص وقت للقراءة والتعلم، وعدم إهمال التواصل مع الأسرة والأصدقاء ، مؤكداً أن الإجازة الصيفية الناجحة هي التي تجمع بين الراحة والاستفادة، فالنوم المبكر وتنظيم الوقت يمثلان حجر الأساس لصحة الطالب وسعادته واستعداده للعودة إلى الدراسة بطاقة وحيوية أكبر، مما يجعل الإجازة فترة بناء وتطوير وليست مجرد وقت يمر دون فائدة.
