كشف طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين، أن المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، ما يجعله من العناصر الضرورية للحفاظ على توازن وظائف الجسم المختلفة ، إذ يعتبر
من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، فهذا العنصر يلعب دوراً مهماً في دعم صحة العضلات والأعصاب وتنظيم العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم.
وأوضح أن للمغنيسيوم أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد في تنظيم ضربات القلب والمحافظة على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية ، كما يسهم في تقوية العظام ودعم صحة الجهاز العصبي، إضافة إلى دوره في إنتاج الطاقة داخل الخلايا وتنظيم مستوى السكر في الدم ، وله أيضاً دور في تقليل الشعور بالتعب والإجهاد، ودعم وظائف العضلات ومنع حدوث التشنجات.
وعن مدة بقاء المغنيسيوم في الجسم قال د.ضياء :
الجسم لا يخزن كميات كبيرة منه لفترات طويلة، حيث يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة ثم يوزع في العظام والعضلات والأنسجة المختلفة ، ويمكن أن يبقى في الجسم لفترة تختلف من شخص لآخر تبعاً لعدة عوامل مثل الحالة الصحية، وكفاءة عمل الكلى، ونوعية الغذاء المتناول، ومستوى النشاط البدني، إضافة إلى بعض الأدوية التي قد تؤثر في امتصاصه أو طرحه من الجسم.
وبين أن نقص المغنيسيوم قد يحدث نتيجة عدة أسباب منها : سوء التغذية، أو الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، أو الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض الجهاز الهضمي أو السكري، وكذلك نتيجة الإجهاد المستمر أو فقدان السوائل بشكل كبير ، بينما تشمل أعراض نقصه الشعور بالتعب، وتشنجات العضلات، واضطرابات النوم، والصداع، وأحيانًا اضطراب ضربات القلب.
ويتناول طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام جانب الدراسات العالمية التي تؤكد أهمية معدن المغنيسيوم في الجسم فيقول:
يرتبط المغنيسيوم ارتباطاً وثيقاً بالوظيفة المناعية الطبيعية حيث يزيد من قلوية الدم وبالتالي يرفع المناعة ، حيث وجدت دراسة نشرتها مجلة الصحة الغذائية عام 2019 بأن انخفاض خطر الإصابة بالروماتويد لدى من لديهم مستويات جيدة من المغنسيوم قد يكون بسبب وظيفته في تعديل الاستجابة المناعية وتثبيط إنتاج السيتوكينات المسببة للالتهابات ، وفي دراسة تحليلية واسعة نشرتها مجلة BMC Medicine ، وشملت نتائج 40 دراسة علمية أكثر من مليون شخص في تسع دول، من بينها الولايات المتحدة، اليابان، الصين، ألمانيا، السويد، هولندا، فنلندا، وإيطاليا ، وأظهرت النتائج أن وجود المغنيسيوم في الغذاء ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، وبينت الدراسة أن زيادة استهلاك المغنيسيوم بمقدار 100 ملغ يومياً قد تقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 7% وبالسكري من النوع الثاني بنسبة 19% ، بينما خلصت دراسة سريرية في هولندا على مجموعة من البالغين الذين يعانون زيادة الوزن إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 24 أسبوعاً بعد التشخيص الطبي ووصف الطبيب قد يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل بعض عوامل خطر أمراض القلب ، وأكد الباحثون أن المغنيسيوم يسهم في تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وهو عامل مهم في الوقاية من أمراض القلب والشرايين ، كما كشفت دراسات أخرى أجريت في الولايات المتحدة ضمن برنامج المسح الوطني للصحة والتغذية عن وجود علاقة بين تناول كميات كافية من المغنيسيوم وانخفاض معدلات الوفيات لدى بعض المرضى، خصوصاً مرضى السكتة الدماغية، ما يعزز أهمية هذا العنصر في دعم الصحة العامة والوقاية من المضاعفات الصحية كما نشرت مجلة Journal of Trace Elements in Medicine and Biology عام 2025 أن اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم يؤدي الى زيادة الالتهاب، واضطراب الإشارات المناعية في خلايا الصفاق ، كما أدى هذا النقص إلى تغيير تركيبة الميكروبيوم المعوي عن الدور الأساسي للمغنيسيوم في المناعة وصحة الأمعاء ، حيث نصحت هذه الدراسة بأهمية المستويات الكافية من المغنيسيوم في الحفاظ على التوازن المناعي وصحة الأمعاء، لأن ذلك قد يكون له آثار محتملة في الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر.
وحول مصادر المغنيسيوم الطبيعية يواصل د.ضياء :
مصادر المغنيسيوم الطبيعية متعددة ومتوفرة في العديد من الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ، والمكسرات مثل اللوز والكاجو، والبذور كاليقطين والسمسم، إضافة إلى الحبوب الكاملة والبقوليات والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة ، وبذلك فالاعتماد على نظام غذائي متوازن يعد أفضل وسيلة للحصول على الكمية المناسبة من هذا العنصر.
وأشار إلى أن تشخيص نقص المغنيسيوم يتم عادة من خلال الفحص الطبي والتحاليل المخبرية، خصوصاً في حال ظهور أعراض متكررة مثل التشنجات العضلية أو الإرهاق المستمر أو اضطرابات النوم ، كما قد يطلب الطبيب إجراء فحص مستوى المغنيسيوم في الدم لتحديد ما إذا كان المريض يحتاج إلى تعديل النظام الغذائي أو تناول مكملات غذائية.
وينصح د.ضياء في ختام حديثه أفراد المجتمع ببعض النصائح وهي :
تناول غذاء متوازن غني بالخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات، وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة، والحفاظ على شرب كميات كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، وضرورة استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة، وذلك لضمان الاستخدام الآمن وتحقيق الفائدة الصحية المرجوة.
