-
أكد طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين، أن حصول الفرد على جودة وساعات النوم المطلوبة يوميًا تساعده في اتخاذ القرارات الصحيحة في أموره اليومية ، بينما الشخص الذي لا ينام بشكل صحي يكون أكثر عرضة في اتخاذ قرارات خاطئة وسريعة دون تفكير وقد تكون مؤثرة ومصيرية ، مبينًا أن النوم يعد من أهم حاجات الإنسان، وبفقدانه أو باختلال توازنه تختل كثير من وظائف الجسد، إذ يرتبط النوم الصحي بشكل كبير بتوازن وصفاء الذهن، ويقظة وسلامة العقل والوظائف الحيوية، والإنسان البالغ يحتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا ، ولكن تختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر، حسب المرحلة العمرية، فالأطفال يحتاجون إلى وقت أطول من النوم لتغطية احتياجات الجسم خلال مراحل النمو.
وقال إن انعكاسات الحرمان من النوم لا يتوقف على القرارات فقط ، بل تشمل إمكانية التعرض للاضطرابات النفسية والاكتئاب وعند البعض حالات الخوف المرضي ، إذ يصنف الأطباء اضطرابات النوم في صدارة أعراض أمراض الاكتئاب، وقد يختفي الأمر عند معالجة الاكتئاب أو العكس ، بجانب مشكلة زيادة الوزن ، فقلة النوم تحدث اضطرابات في الهرمونات، كما أن قلة النوم تنمي الرغبة في تناول الطعام الدسم بالدهون والسعرات الحرارية ، والسبب الزيادة في إفراز هرمون “غريلين” المسؤول عن الإحساس بالجوع ، ومن المشاكل المترتبة أيضًا على قلة النوم زيادة فرص الإصابة بمرض السكري النوع الثاني ، إذ أظهرت الأبحاث أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويؤدي في النهاية إلى المعاناة من مخاطر مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني. كما أن قلة النوم تجعل الشخص يشعر بمزيد من الجفاف ، إذ يستنزف الجسم الأنسجة عن طريق تصريف المزيد من الماء لتقليل مستويات السكر المرتفعة.
وتابع : للنوم الصحي فوائد عديدة على صحة الجسم ومنها ترميم الخلايا ، فعندما ننام تقوم خلايا وعضلات الجسم بإصلاح وتجديد نفسها كما تساعد في نموها، إذ يصنع الجسم أيضًا البروتينات وهذا يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة عند النوم ، وبجانب ذلك يساعد النوم على تقوية جهاز المناعة ، فالجسم يصنع السيتوكينات عند النوم وهذا يساعد على محاربة الالتهابات والفيروسات، بينما عندما لا ننام جيدًا لا يستطيع الجسم إنتاج السيتوكينات مما يجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض والالتهابات ، وإضافة إلى ذلك وجد أن احتمالية ارتفاع مستويات ضغط الدم لدى الفرد الذي لا ينام جيدًا تكون أعلى مما قد يؤدي – لا سمح الله- إلى الإصابة بأمراض القلب.
ونصح د.حسين للحصول على جودة النوم
بالحرص على التمتع بروتين نوم منتظم مع تحديد ساعات نوم منتظمة ووقت للاستيقاظ ، الاستفادة من القيلولة ظهرًا في حال الرغبة في الراحة ومواجهة الخمول والتعب على أن لا تتجاوز مدتها من 20-30 دقيقة ، تجنب التدخين نهائيًا ، عدم تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم بـ 6 ساعات من موعد النوم ، تجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو السكرية قبل 5 ساعات من موعد النوم ، الحرص على تهيئة بيئة غرفة النوم بطريقة صحية تساعد على الدخول في النوم في أسرع وقت والتمتع بمراحل النوم بشكل جيد ، والحرص على برودة الغرفة وتجنب جميع مصادر الضجيج والضوضاء والإزعاج والضوء ، تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية ( جوال – كمبيوتر – مشاهدة التلفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل ، وأخيرًا عدم ممارسة أي نشاط رياضي قبل النوم والأفضل أن تكون رياضة الفرد في فترة العصر .
اكتشاف المزيد من صحيفة صوت الوطن
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
