دعا استشاري الأمراض الصدرية وطب النوم البروفيسور سراج عمر ولي ، طلبة المدارس بضبط ساعات النوم الصحية ليلاً وفي وقت مبكر وتجنب السهر ، إذ إن إعطاء الجسد كفايته من ساعات النوم المبكرة يعزز إنتاجية الفرد نهاراً، بينما السهر فيضعف الإنتاجية ويجعل المزاج متقلباً ويزيد النعاس والتثاؤب والتعب والخمول وتشويش الذهن، إلى جانب الشعور بالإرهاق وعدم الرغبة في القيام بأي أعمال ، بالإضافة إلى ذلك هناك انعكاسات سلبية أخرى تترتب على السهر الطويل أهمها ضعف المناعة، وحدوث اضطرابات في قراءات السكر والدهون وضغط الدم، إضافة إلى التوتر العاطفي والتسرع وعدم الانضباط في اتخاذ القرار، وتحفيز الشعور بالجوع والإحساس المستمر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام وبالتالي زيادة فرص التعرض لزيادة الوزن .
وقال تزامناً مع عودة الطلبة إلى المدارس بعد تمتعهم بإجازة عيد الفطر المبارك لعام 1447هـ : إن راحة الجسم تتكيف مع تقلب الليل والنهار، وهذا التكيف يكون نتيجة لنظام الساعة البيولوجية ، ففي ساعات الليل يشعر الإنسان بالنوم ويميل إليه، وأما في النهار فيكون الإنسان في ذروة نشاطه، ويحافظ الجسم على هذا النظام لمدة طويلة ، لذا فإن أي تغيير في تقلبات الليل والنهار ستفاجئ الجسم بما لا يعرفه، ويحتاج إلى وقت طويل لكي يتكيف مع الزمن الجديد يكون خلالها دفع ثمن ذلك نعاساً وتهاونا في الكثير من التداعيات الصحية على المدى القريب أو البعيد.
ولفت البروفيسور ولي إلى أن طلبة المدارس يمرون في مرحلة مهمة من حياتهم وهي مرحلة النمو والتي تتطلب منهم الحرص على ثلاثة أمور هامة وهي ( النوم الصحي والمبكر ، التغذية الصحية، ممارسة الرياضة ) ، لأنه خلال النوم المبكر يفرز الجسم هرمونات مهمة ومنها هرمون النمو الذي يساعد الأبناء على بلوغ الطول المناسب بينما حرمان الجسم من هذا الهرمون يزيد من فرص تعرضهم لـ “قصر القامة” ، كما أن هرمون النمو يحافظ على التمثيل الغذائي، ويعمل على تنظيم نسبة السكر بالدم.
وشدد البروفيسور سراج ولي على ضرورة مقاومة إغراءات الأنشطة الاجتماعية في أوقات متأخرة من الليل، وتجنب إثارة الذهن قبل النوم بساعتين على الأقل بتحجيم التعلق بوسائل التواصل الاجتماعي، فالتعرض المفرط للضوء الأزرق لساعات طويلة من اليوم من خلال الهواتف الذكية أو التلفزيون له تأثير سلبي على صحة الجسم ويؤثر على درجة استجابة الإنسان للنوم، ولمواجهة هذه المخاطر، ينبغي ترشيد استخدام الأجهزة الإلكترونية وخصوصاً قبل النوم ، والحرص على تجنب
تناول الوجبات الثقيلة والإفراط في تناول الطعام مساء ، والحرص على التعرّض لضوء الشمس أثناء ساعات الصباح لحضّ الجسم على التنبّه والشعور بالنشاط.
